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猪类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1腊肉692/千卡
2腊肠584/千卡
3五花肉508/千卡
4肥膘肉507/千卡
5猪头皮499/千卡
6猪尾巴396/千卡
7猪肉395/千卡
8后腿肉395/千卡
9猪头肉395/千卡
10猪腱395/千卡
鸡类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1鸡肉松445/千卡
2鸡皮440/千卡
3肉鸡389/千卡
4老母鸡256/千卡
5母鸡256/千卡
6鸡爪254/千卡
7鸡块206/千卡
8鸡肉肠202/千卡
9鸡翅194/千卡
10翅根194/千卡
鸭类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1鸭肠461/千卡
2鸭心436/千卡
3鸭肫425/千卡
4公麻鸭鸭肫425/千卡
5母麻鸭鸭肫425/千卡
6野鸭419/千卡
7酱鸭404/千卡
8母麻鸭360/千卡
9鸭胰338/千卡
10鸭肝313/千卡
牛类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1牛肉松503/千卡
2咖哩牛肉干416/千卡
3牛肉干415/千卡
4牛骨388/千卡
5牛膝盖骨388/千卡
6牛肋骨351/千卡
7牛仔骨295/千卡
8牛腩283/千卡
9酱牛肉246/千卡
10牛腱子肉205/千卡
羊类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1羊骨388/千卡
2羊脆骨肉388/千卡
3羊肉干387/千卡
4腊羊肉246/千卡
5羊蝎子230/千卡
6羊舌225/千卡
7羊排203/千卡
8羊肉203/千卡
9羊头203/千卡
10羊腩203/千卡
其它禽肉类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1熏肉518/千卡
2香肠508/千卡
3肥肉507/千卡
4培根505/千卡
5腊鹅409/千卡
6鹅肉371/千卡
7乳鸽352/千卡
8红烧乳鸽352/千卡
9小里脊肉331/千卡
10脆皮肠302/千卡
其它肉类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1素腊肠584/千卡
2鹿筋371/千卡
3驴鞭294/千卡
4酱驴肉246/千卡
5饺子馅198/千卡
6兔头190/千卡
7野兔肉173/千卡
8马心143/千卡
9骆驼掌142/千卡
10骆驼蹄134/千卡
蛋类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1鸡蛋黄粉644/千卡
2鸡蛋粉545/千卡
3鸭蛋黄378/千卡
4鸡蛋黄328/千卡
5鹅蛋黄324/千卡
6海鸭蛋243/千卡
7皮蛋200/千卡
8松花蛋200/千卡
9鹅蛋196/千卡
10咸蛋190/千卡
淡水鱼类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1庐山石鸡253/千卡
2鮰鱼240/千卡
3堤鱼191/千卡
4鳗鲡181/千卡
5鲟鱼173/千卡
6虹鳟鱼161/千卡
7鲐鱼155/千卡
8胡子鲇146/千卡
9油抒145/千卡
10鱼头140/千卡
咸水鱼类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1凤尾鱼520/千卡
2鲭鱼417/千卡
3午餐鱼383/千卡
4金鲨鱼翅350/千卡
5木鱼花340/千卡
6鱼片干303/千卡
7秋刀鱼296/千卡
8海鲫鱼206/千卡
9鱼子酱200/千卡
10虱目鱼194/千卡
鱼类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1旗鱼465/千卡
2乌鱼子423/千卡
3青鱼肝363/千卡
4柴鱼片357/千卡
5鱼胶粉347/千卡
6鱼皮306/千卡
7鱼干303/千卡
8干鱼303/千卡
9虾潺283/千卡
10三文鱼头252/千卡
虾类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1虾籽294/千卡
2虾米198/千卡
3海米198/千卡
4虾干198/千卡
5虾皮153/千卡
6虾仁肉丸151/千卡
7斑节对虾103/千卡
8基围虾101/千卡
9虾脑酱100/千卡
10塘水虾96/千卡
贝类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1海虹355/千卡
2青口贝355/千卡
3贻贝355/千卡
4淡菜355/千卡
5蛏干340/千卡
6瑶柱264/千卡
7干贝264/千卡
8带子264/千卡
9鸳鸯贝238/千卡
10香螺163/千卡
蟹类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1蟹黄237/千卡
2蟹足棒123/千卡
3河蟹103/千卡
4膏蟹95/千卡
5梭子蟹95/千卡
6肉蟹95/千卡
7海蟹95/千卡
8螃蟹95/千卡
9锯缘青蟹95/千卡
10帝王蟹95/千卡
藻类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1干苔菜148/千卡
2苔菜148/千卡
3海带菜89/千卡
4干海带77/千卡
5海茸77/千卡
6裙带菜45/千卡
7干螺旋藻26/千卡
8螺旋藻26/千卡
9海藻23/千卡
10海带结14/千卡
其它水产类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1海兔418/千卡
2海蛎干370/千卡
3干贻贝355/千卡
4鲜贻贝355/千卡
5鱼鳔340/千卡
6海冻菜314/千卡
7干鱿鱼313/千卡
8琼脂311/千卡
9干墨鱼287/千卡
10鱼胶286/千卡
茎叶花类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1月桂叶508/千卡
2橄榄菜454/千卡
3龙蒿345/千卡
4紫花豆317/千卡
5上海青286/千卡
6青江菜286/千卡
7马郁兰285/千卡
8青蓼258/千卡
9荷叶246/千卡
10苦竹叶220/千卡
根茎类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1山葵576/千卡
2贡菜374/千卡
3法香342/千卡
4小萝卜缨340/千卡
5小萝卜340/千卡
6人参322/千卡
7首乌200/千卡
8葛根181/千卡
9150/千卡
10野葛150/千卡
瓜菜类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1银杏果355/千卡
2海底椰231/千卡
3红椒212/千卡
4葫芦瓜63/千卡
5喷瓜45/千卡
6金丝瓜37/千卡
7冬南瓜34/千卡
8南瓜藤30/千卡
9葫子29/千卡
10南瓜泥28/千卡
果实类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1南瓜子597/千卡
2四棱豆409/千卡
3小扁豆353/千卡
4木豆343/千卡
5扁豆339/千卡
6蚕豆338/千卡
7豌豆334/千卡
8甜豆334/千卡
9小豆蔻298/千卡
10辣椒295/千卡
菌类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1灰树花375/千卡
2石耳329/千卡
3羊肚菌321/千卡
4柳松菇309/千卡
5干香菇296/千卡
6姬松茸294/千卡
7虫草花292/千卡
8榆黄菇284/千卡
9干茶树菇279/千卡
10茶树菇279/千卡
葱蒜类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1蒜头149/千卡
2大蒜128/千卡
3蒜苗40/千卡
4洋葱40/千卡
5紫洋葱39/千卡
6青蒜34/千卡
7小葱27/千卡
8葱白23/千卡
酸菜类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1四川贡菜374/千卡
2泡萝卜340/千卡
3纳豆212/千卡
4干黄花199/千卡
5倒笃菜117/千卡
6酸豇豆111/千卡
7萝卜干98/千卡
8咸黄瓜83/千卡
9腌笋51/千卡
10酸笋51/千卡
野菜类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1霸王花326/千卡
2小旋花60/千卡
3新鲜芦荟53/千卡
4山苦荬叶32/千卡
5野苋菜29/千卡
6枸杞菜28/千卡
7茴香苗24/千卡
8孢子甘蓝23/千卡
9茴芹22/千卡
10蒲公英叶11/千卡
干菜类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1豇豆干318/千卡
2梅干菜141/千卡
3熏笋98/千卡
4干笋19/千卡
5茄子干18/千卡
米类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1锅巴528/千卡
2粳米490/千卡
3月饼405/千卡
4燕麦片399/千卡
5大米391/千卡
6泰国香米391/千卡
7寿司米391/千卡
8胚芽米391/千卡
9红籼稻谷391/千卡
10燕麦389/千卡
面类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1中筋面粉1383/千卡
2汤圆粉1383/千卡
3饺子粉1383/千卡
4裹粉1383/千卡
5特一粉1383/千卡
6面粉1383/千卡
7麦仁561/千卡
8油面筋493/千卡
9春卷皮465/千卡
10虾蓉面436/千卡
豆类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1巧克力豆476/千卡
2大豆446/千卡
3黄豆粉432/千卡
4维维豆奶粉432/千卡
5豆浆粉426/千卡
6荆豆407/千卡
7小圆豆404/千卡
8素肉丝395/千卡
9鹰嘴豆364/千卡
10脑豆363/千卡
乳类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1乳酪1372/千卡
2脱脂契达干酪1372/千卡
3动物奶油879/千卡
4植物奶油879/千卡
5鲜奶油879/千卡
6奶油879/千卡
7焦克奶油879/千卡
8淡奶油873/千卡
9酥油860/千卡
10巧克力589/千卡
豆制品类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1冻豆腐480/千卡
2腐竹461/千卡
3豆腐皮410/千卡
4百叶结409/千卡
5蛋白粉376/千卡
6豆粕325/千卡
7豆皮300/千卡
8油豆皮300/千卡
9百页300/千卡
10千张262/千卡
方便食品类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1苦荞麦316/千卡
2吐司277/千卡
3面包233/千卡
4玉米片196/千卡
其它类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1椰子粉465/千卡
2杏仁粉389/千卡
3葛根粉357/千卡
4玉米糁347/千卡
5粉条339/千卡
6粉丝338/千卡
7宽粉336/千卡
8蕨根粉331/千卡
9煎炸粉331/千卡
10面包糠317/千卡
鲜果类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1椰果456/千卡
2椰子肉354/千卡
3雪莲子342/千卡
4金丝枣308/千卡
5金丝小枣294/千卡
6椰枣282/千卡
7海椰枣282/千卡
8神秘果280/千卡
9酸枣278/千卡
10枳椇265/千卡
干果类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1夏威夷果719/千卡
2松子仁700/千卡
3碧根果690/千卡
4核桃654/千卡
5核桃仁654/千卡
6榛子628/千卡
7香榧618/千卡
8瓜子615/千卡
9瓜子仁606/千卡
10葵花子仁606/千卡
糖果类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1水晶糖395/千卡
2片糖380/千卡
3冬瓜糖368/千卡
4棉花糖318/千卡
梨类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1酪梨161/千卡
2鳄梨161/千卡
3雪梨73/千卡
4啤梨66/千卡
5梨子58/千卡
6京白梨55/千卡
7刺梨55/千卡
8长把梨54/千卡
9明月梨53/千卡
10南果梨53/千卡
药食类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1鱼肝油899/千卡
2梧桐子560/千卡
3亚麻仁557/千卡
4木榧539/千卡
5燕窝470/千卡
6龟板466/千卡
7肉豆蔻465/千卡
8肉蔻465/千卡
9远志440/千卡
10油菜花粉406/千卡
饮品类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1麦乳精429/千卡
2咖啡甜酒326/千卡
3生豆汁319/千卡
4豆汁319/千卡
5豆汁儿319/千卡
6花粉250/千卡
7雪糕180/千卡
8苹果醋129/千卡
9冰淇淋127/千卡
10江米酒91/千卡
茶类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1黑苦荞茶389/千卡
2藤茶350/千卡
3荞麦茶337/千卡
4红茶324/千卡
5苦丁318/千卡
6苦丁茶318/千卡
7花茶316/千卡
8铁观音304/千卡
9大麦茶300/千卡
10绿茶296/千卡
蛋奶食物类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1果料酸奶72/千卡
家常菜类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1猪皮冻347/千卡
2炒蚕豆335/千卡
3脆皮豆腐182/千卡
4可乐鸡翅173/千卡
5油鸡167/千卡
6鱼豆腐152/千卡
7煮荷包蛋143/千卡
8油煎荷包蛋143/千卡
9鱼饼84/千卡
10玉兰片81/千卡
米面类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1方便面473/千卡
2春卷463/千卡
3龙须鸡蛋面352/千卡
4银丝面352/千卡
5元宵319/千卡
6烧饼293/千卡
7煮面条284/千卡
8空锅饼278/千卡
9汤圆216/千卡
10速冻水饺213/千卡
糖水类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1绿豆沙74/千卡
粥类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1皮蛋瘦肉粥63/千卡
2白粥56/千卡
烘焙类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1绿豆酥351/千卡
2绿豆饼122/千卡
3烤麸121/千卡
汤类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1鳝鱼汤89/千卡
2鸡汤7/千卡
调料类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1葱油900/千卡
2花椒油900/千卡
3葵花油900/千卡
4山茶油899/千卡
5葵花籽油899/千卡
6油茶籽油898/千卡
7棉籽油886/千卡
8葡萄籽油884/千卡
9腐乳630/千卡
10咖啡粉509/千卡
酱类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1沙茶酱757/千卡
2沙拉酱724/千卡
3花生酱600/千卡
4豆瓣辣酱535/千卡
5巧克力酱526/千卡
6千岛酱475/千卡
7炸酱453/千卡
8芝麻酱381/千卡
9红咖喱酱380/千卡
10蒜蓉酱282/千卡
油类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1调和油900/千卡
2胡麻油900/千卡
3辣椒油900/千卡
4白油900/千卡
5红油900/千卡
6椰子油899/千卡
7大麻油899/千卡
8菜籽油899/千卡
9豆油899/千卡
10茶油899/千卡
其它调味品类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1醋泡黑豆341/千卡
2湖盐313/千卡
3咖啡豆202/千卡
4天贝193/千卡
5醪糟100/千卡
6精盐79/千卡
7桃罐头74/千卡
8高汤16/千卡
9汤水16/千卡
1011/千卡
腌制品类(食物热量表/每100克)更多>>
排行食物含量/单位
1梅菜292/千卡
2咸鱼161/千卡
3腌大头菜57/千卡
4腌萝卜条44/千卡
5韩国泡菜41/千卡
6泡姜41/千卡
7腌萝卜28/千卡
8泡辣椒21/千卡
9泡椒21/千卡
10腌韭菜花11/千卡

热量相关说明

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动需要的热量 + 消化食物需要的热量

消化食物所需要的热量=0.1x(人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 =1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性 :9250- 10090 千焦耳

女性 :7980 - 8820 千焦耳

(注意 :每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。)

人体基础代谢的需要的基本热量 - 简单算法

女子 :基本热量(千卡) = 体重(斤)× 9

男子 :基本热量(千卡) = 体重(斤)× 10

人体基础代谢的需要的基本热量 - 精确算法(千卡)

女子:

8-30岁: 14.6 × 体重(公斤) + 450

31-60岁: 8.6 × 体重(公斤) + 830

60岁以上:10.4 × 体重(公斤) + 600

男子:

18-30岁: 15.2 × 体重(公斤) + 680

31-60岁: 11.5 × 体重(公斤) + 830

60岁以上:13.4 × 体重(公斤) + 490

热量的作用

热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质;

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克;

蛋白质产生热量 = 4千卡/克;

脂肪产生热量 = 9千卡/克。

热量的单位

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

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