运动也可致贫血养生

运动引起的贫血，原因主要是红细胞的破裂。剧烈活动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，一旦氧合血红蛋白转化为高铁血红蛋白，便会产生大量氧化作用极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受到氧化，变形能力下降，脆性增加。于是，在强烈的血流冲击下导致一些红细胞破碎，丧失输氧和排出二氧化碳等功能。运动性贫血还与下列因素有关：１．剧烈运动时，机体内便会产生大量的代谢产物--乳酸。大量乳酸在体内积蓄，当其浓度超过一定量时，就会使血流中ＰＨ（酸碱度）值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白下降而引起贫血。２．运动中大量排汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充可因失铁过多而引起缺铁性贫血。３．运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤引起溶血，产生血红蛋白尿而致贫血。４．在运动过程中肌肉组织对于蛋白质的消耗量增加，而肾脏缺氧导致红细胞的滤出，也是运动性贫血的诱发因素。所以，避免运动性贫血的发生，使运动真正发挥强身健体的作用，就要注意以下几个方面。１．运动要强度适宜，不宜做剧烈运动，跑步就应慢跑。２．刚开始锻炼每次时间不宜过长，应循序渐进，给机体一个过渡时间。３．运动后注意蛋白质、铁、维生素和水等营养物质的补充。如多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜等。４．运动时要避免身体损伤。