菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 养生 > 食疗养生 > 正文

牛奶苹果减肥法 哪些食物减肥效果好

一、苹果牛奶减肥法一周食谱

第一天5到6颗苹果平均分配,不喝饮料。

第二天原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc一天分六次喝完,不吃其他食物。

第三天三餐正常选择低卡低热量的菜色。

第四天三餐正常选择低卡低热量的菜色。

第五天5到6颗苹果平均分配,不喝饮料。

第六天原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc,一天分六次喝完,不吃其他食物。

苹果+奶的美味搭配,轻松收腹的一周食谱:

第一天:准备5、6颗苹果,这是一天所有的饮食分量,三餐内只能吃苹果,不吃其他任何东西。吃苹果的时候,要以小口小口的方式来咀嚼,细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。

第二天:准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC,分成六餐的分量,每餐喝一份,一天可以进食牛奶或优酪乳六次,饮水也以牛奶来代替(牛奶与优酪乳也可以一起饮用)。

第三天和第四天:采取正常的三餐饮食,应该选择低卡低热量的菜色。

第五天:采取吃苹果的配方。

二、吃12种食物让你速瘦

1.葡萄:葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

2.苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

3.香蕉:能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。

4.芹菜:芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内并加快粪便在肠内的运转时间。推荐吃法:用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

5.红薯:常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘。

6.绿豆:绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸受到破坏。

7.薏仁:薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。推荐吃法:直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

8.小米:小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐,食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

9.糙米:糙米有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒,每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

10.胡萝卜:胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含胡萝卜素,可中和毒素,新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。推荐吃法:将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

11.山药:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。推荐吃法:可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

12.白萝卜:萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便。

三、分享7款低卡减肥食谱

食谱一:干贝丝瓜

材料:丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

做法:

1.将丝瓜去皮后切成块状

2.干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝

3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,后加盐调味即可

功效:清热解暑,有利尿之效。

食谱二:豆腐青苗色拉

材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油

做法:

1、将豆腐切块,用开水绰一下后捞出沥水,将豆苗清洗干净。

2、将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合,做成色拉调味料,依据个人口味,也可以加入半匙芝麻来增加口感。

3、在沥干水的豆腐上加入豆苗,然后淋上色拉酱汁,番茄作为装饰,点缀在边上即可。

食谱三:水果沙拉

材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量

做法:

1、哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘

2、把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀

3、把樱桃放入加以点缀

4、依口味加入草莓汁

功效:有解毒,排毒,去脂等功效。

食谱四:西瓜雪泥

材料:西瓜300克,果糖10克,冰块适量

做法:

1.将西瓜去皮切成小块

2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

3.加入果糖拌匀即可

功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促进水分的排出,由于市场上买的果汁热量很高,没吃正餐照样瘦不下来。所以以加冰块为主,对于去脂很有帮助。

食谱五:鸡蛋菠菜粥

材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许

做法:

1、大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟;

2、在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液;

3、菠菜焯水,过冷水,切碎备用;

4、水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠;

5、放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精;

6、最后放入葱花即可。

食谱六:海鲜意面

材料:意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝;番茄酱,盐,胡椒粉。

做法:

1、先将鲜虾处理干净,去头、去尾、去皮、去除虾线。

2、将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

3、用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。

4、用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。

功效:意大利面的制作原料是硬小麦,硬小麦中包含大量的碳水化合物,可为人体增加饱腹感,有效地控制食物胡摄入量。

食谱七:木耳春笋炒肉片

材料:适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。

做法:

1、将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净,并按一定的比例切好。

2、将适量的油倒入锅中,在锅加热后放入猪肉,将猪肉炒熟。

3、放入木耳和春笋快速翻炒,加入调味料,一款营养又美味的超健康的减肥食谱就可以出锅食用了。

功效:木耳中有一种帮助消化的物质,这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用,将这些废物迅速地排出体内。

四、怎样减肥最安全有效

1、规律进食。大多数人在提到减肥的时候,第一个反应就是少吃饭,这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取,通过每天递减法来控制自己的饮食,决不能通过节食的方法来减肥。减肥的人最忌讳就是没吃早餐了,早餐是一天活力的来源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza,如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的,也可满足自己的味蕾,但是如果节食,极容易因为太饿而摄取过多的食物,那不就破功又伤身了吗,对身体健康非常不好。

2、学会挑选食物。这种安全有效的减肥方法是很多MM减肥时最忌讳的。其实,加餐并不可怕,即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥更侧重排毒,因此大家可以多选择有排毒作用的食物,比如水果蔬菜就是非常不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。

3、多喝水、只喝水,不喝饮料。这也是一种安全又有效的减肥方法,因为喝水不仅可以提高新陈代谢、加速体内废物排出,而且不易累积对人体有害的毒物,并可让肠胃蠕动正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当,下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料,因为饮料中含有大量的热量,所以为了减肥最好不要选择饮料作为补充身体水分的来源,可以多饮水果汁什么的,无糖的红茶、绿茶也都行。

4、少吃1口油脂2个月减4.5公斤。每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

5、晚上8点以后不再吃东西。这种大家一定要注意,特别是吃货朋友。因为夜晚代谢率降低,是身体消耗热量最少的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做让自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。另外,小编提醒大家,一定要吃晚餐,不然很容易睡不着,而且还要戒掉边看电视边吃宵夜的习惯,这样才能瘦的更快。

6、每餐必留下三分之一份量的饭菜。饭菜绝不能全部吃光光,吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感,如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量,不然一次减少太多可能会造成身体不适,千万别觉得可惜、浪费,也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

7、固定时间运动。每周进行3—5次固定时间运动,可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前没有进行过固定的锻炼,刚开始时要少做一些,以免造成运动伤害。另外,运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目,运动应该循序渐进不宜求快或求多。除此之外,搭配使用辅瘦是减肥成功的必杀技,如今绝大多数减肥达人都在使用的经典品牌Amywish,作为运动减肥的必备搭档,不仅富含清脂酵素成分,能抑制脂肪细胞生长,而且还特别添加了人体所需的维生素B群、益生元等,帮助机体消灭冗余体脂,提高新陈代谢以及养成易瘦体质,从而彻底摆脱肥胖,获得更超脱常人的健康体态!

8、多走路。走路也能减肥这是事实,每周至少保证3次每次在20分钟以上,必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪,消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上,不运动没关系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯,在生活中慢慢累积步筏也能轻松瘦。

减肥 减肥食谱 减肥法 苹果减肥 苹果 牛奶 更多>>
相关内容
为您推荐
食物与运动热量消耗转换更多运动>>
相关菜谱
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有