超效治疗便秘八大方法

便秘通常会引起腹部肿胀，如果长期下去，你就会变成名副其实的“小腹婆”，如何治疗便秘?今天来教你从饮食上下功夫，让你从此摆脱便秘的困扰。

1.补充叶酸

叶酸缺乏症是最常见的营养缺乏症，如果便秘由叶酸缺乏引起，通常还会有其他神经方面的症状，医生的神经方面检查及实验室检查都可帮助你证实是否有叶酸缺乏现象。一旦证实便秘是叶酸缺乏引起，就需大剂量补充叶酸，但这必须在医生指导下进行。而我们自己不妨在饮食中增加含叶酸丰富的食物，例如水果中的香瓜，蔬菜中的菠菜、包心菜等。

2.补充食物纤维

食物纤维缺乏是造成便秘的最普遍的原因。最理想的方法是进食高纤维饮食，如玉米、高粱、麦麸、莜面等。也可以用麦麸疗法代替，具体方法是，每天食物中添加半杯麦麸（约含9克纤维），以后可逐渐加量，直到每天2杯为止。