中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。
医学研究证明,经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。
伸懒腰伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可将很多瘀积停滞的血液赶回心脏,增大血液循环量,改善血液循环。
心脏病健康人要提高心脏功能宜采用较大的运动量,运动时脉搏至少达到135次/分以上,并持续15分钟才有效。
每日次数不限,此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效,有颈性眩晕时暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
站立扭髋 两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后方微微倾斜,左右共做100次。
专家告诉我们,运动所以能使人长寿,是因为运动有以下九大好处:可加强大脑的机能:人体是一个统一的整体。
我们在现实生活中可以看到,很多身体健康、气色鲜活、容光焕发的人都是喜爱运动的人,与之相反的是,不爱运动的人则要么大腹便便,体态臃肿,要么身体瘦弱,气色不佳。
在这里要交代的是,文中所说的阴部,是指前、后阴而言,也就是指肛门和男子的阴茎、阴囊及女子的大小阴唇和阴道等部位。
运动作用:这种方法对预防和治疗产后尿失禁很有帮助,还能预防盆底肌肉松弛,同时能锻炼大腿和臀部肌肉,活动下肢关节。
转肩经常转动肩部,可以防止肩部关节、肌肉劳损,对防治肩部风湿性疼痛和肩周炎很有好处,对改善脏心功能也有一定帮助。
研究人员调查发现,一些肥胖或体重超标的女性尝试平均每星期作70分钟轻度运动,健康状况大有改观,社会生活也更加美好。
近些年来,深受中老年朋友喜欢的迪斯科、大秧歌、24步等健身舞,不但丰富了中老年朋友的精神生活,而且对身心也颇有裨益。
还可有色悴声短、神倦无力诸虚症“大实有赢状”,实邪壅盛,阻遏气机,可出现神倦少动、默默不语、饮食少进、眩晕、泄泻等虚症。
上宜“虚”,虚者乃空虚之意,可想象上体完全空虚一下宜“实”,实者乃厚重之意,可想象下体平稳,重心靠下。头宜“悬”,悬者挂也,想象似有绳悬起预上之发。口宜?随”,随者随和,
高血糖:经常锻炼身体还可以有效地控制血糖水平,经过锻炼的肌肉会更容易让血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中。
清肝明目--搓双足:摩擦双足,可使浊气下降,并能清肝明日,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效,具有祛病健身,延年益寿之功效。
下蹲幅度可因人而异,身体较好者可以全蹲,并停1~2秒钟再站起来中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。
老人都喜欢散步时身体很松散,这是错误的,此时腹肌应轻微收缩,背部自然挺直,不要前弓或后仰,这样可以使脊柱保持合理的曲度。
因为长时间端坐,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎、骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,出现腰酸背疼。
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