老年人久坐之后扩扩胸养生

由于体力下降，大多数老年人都变得喜静少动，经常一坐就是大半天。久坐之后，老年人一定要站起来走动走动，做做扩胸运动。因为长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，出现腰酸背疼。同时久坐不动，下肢静脉血流缓慢易形成静脉血栓。久坐的老人不妨做一下简单而有效的延缓心肺功能衰退的运动--扩胸运动。方法是：每坐1、2个小时后站起来，双臂展开，每次舒展胸部3～5分钟。运动的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。扩胸的同时，上下左右缓慢地活动颈部，耸耸双肩，侧弯腰身，做深呼吸，整个过程要自然放松，这样才能使心肺功能增强，改善老年人易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经，振作精神的作用。由于扩胸运动时需要站起来，这样还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防血栓的形成。