健身跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
运动对模特儿来说,十分重要。早晨起来,在床上仰卧,作下列运动:左右腿交替向相对侧扭,可收细腰部;双腿并拢伸至头后上方,可促进肠机能。刷牙时直立,脚尖屈伸,促进
其方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天8-10次,只要持之以恒,就会大获其益。
你作为一个OFFICELADY,需要成日高强度运转,每天在办公室里不停地忙这忙那,好不容易可以喘一口气,也只是呆坐在椅子上。你一定常常觉得腰酸背痛,一定累不可支,怎么办呢
在适合您的最大运动量限度内,选择一项心率增加幅度不大的运动,不仅是安全的,而且会使您运动后感到十分舒适。
这时候你需要了解锻炼的益处,识别阻碍你进行锻炼的障碍,与坚持锻炼的人交谈,通过本子上记录每天有多少次有过锻炼的年头来激励自己,都会帮助你从无打算阶段向有打算阶段迈进。
据运动专家实验证实,呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层,并沿中枢神经系统扩散到全身,从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用,请
方法③面对桌椅站立,双手撑扶于桌椅上,左腿支撑,右腿直立向后上方踢腿,向后踢腿时,要抬头、挺胸、塌腰,腿向后上方踢得越高越好,踢4~6次后,两腿交换。
两者比较起来,有氧运动的强度较弱,所需时间较长,能量的来源是糖及脂肪酸,且安全性高,效果主要在功能上的改善。
按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->。
注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立,这个动作并不是每个人都能很容易做到的,因此,凡是有困难的人,可以依靠柱子或是墙壁来做。
其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤。
中老年人的椎间和椎旁的韧带相对松驰,椎间盘已逐渐纤维化。因此,在进行体育锻炼时,如果腰部活动范围过大,超过了韧带承受能力,很容易发生腰椎受伤。所以中老年人在进行体育锻炼时
早晨醒后晚上睡前仰卧床上,屈曲双腿,逆时针旋转按摩肚脐部位,每次50-100次,10天左右可见效。
在城镇住楼房的人日渐增多。现在建的楼房多是六层以上的,正好可因地制宜,给空闲时间少的人提供健身的机会--上下楼梯。据测定,快步上楼每小时可消耗1000千卡热量,下楼时每小
耸肩运动可使肩部的神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈椎动脉血液流入大脑提供人工的动力,预防缺血性脑梗塞。
每天进行简单的运动,可以改善慢性功能性心功能衰竭病人动脉内皮功能。在一项研究中,12名心衰病人每天30分钟作紧握运动,4周后,他们的桡动脉血流量和动脉扩张的改善,几乎达到
因此,惯用右手的中老年人,平时应注意多用左手工作、学习、打牌、下棋运动和干家务等,以便使右脑半球得到锻炼,使血管和机能得以加强。
在血压急剧上升时,捏手掌心,血压可有所下降,可作为紧急措施用之。做法:先以右手开始,用左手的大拇指用力按右手掌心,并从手掌心一直向上按到指尖,从手掌各个部位起至每根指尖普
按摩部位:手掌背面的第四和第五掌骨的前端之间的夹缝,长度约3厘米。按摩方法:施术者最好由旅游同伴担当,患者先将左手手心向下伸向术者,术者用左手扶住,以保手拇指按在患者左手
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