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壮腰健肾“保健功”养生

壮腰健肾“保健功”养生

生活中,有的人,尤其是白领人士,每当一上演“床戏时,男的便阳痿或减遗精、早泄等等。女的呢,则性欲冷淡或毫无“性”趣。也有的人动辄头晕眼花耳鸣及腰膝酸软等。中医说“肾虚”。怎么办?“

健康的钥匙握在自己手中”,只要加强锻炼才是壮腰健肾的最佳方法。那么,怎么样锻炼呢?

现介绍两种简单易行且疗效较好的练功法,学习者可选择之。

方法一

(1)端坐凳子上,双脚踏地,与肩同宽,双手放于大腿上,掌心向上向下均可。坐时应坐在凳子边上,不要坐满鼾,练习数日后,功力渐渐加深,可不拘形式,随时随地都可练。

(2)消除杂念,集中精力。一心想着会阴部。随着呼吸.阴部一提一放,一紧一松.将阴部往里提缩,如忍小便状。

(3)采取腹式顺呼吸法。即呼气时腹部凹进,同时稍用力将阴部上提,即一紧。而吸气时腹部凸出,阴部随之下放,即一松。这样,随着呼吸,阴部一上一下,一紧一松,反复进行。

每日练功1-3次,每次提缩10-20下。在这里要交代的是,文中所说的阴部,是指前、后阴而言,也就是指肛门和男子的阴茎、阴囊及女子的大小阴唇和阴道等部位。练功中。男女皆宜,但每次练提缩阴部时次数最好别超过20下。防止引起脑顶部和颈项部酸胀痛。高血压患者提缩阴部的次数要适当减少.神经衰弱的人晚上不要练。

另外,饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时最好不要练。如在练功过程中发生头晕脑胀时,应立即停止。方法二下蹲运动,这个锻炼方法十分简单,即插腰,双脚、分开与肩同宽,双目平视,然后再松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾。同时口吐“呵”字音,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。

起立时,咬紧牙齿,气引丹田,随着吸气,站直身子。下蹲程度、当因人而异,身体较好的可以全蹲,蹲下后停一二秒钟再起立。老年人可以半蹲,开妈时只略作屈膝状,逐渐加大下蹲深度。体弱者双手可扶着桌沿椅背。椅背。缺少体育锻炼,身体易前俯后仰者可以背靠墙壁下蹲,逐渐做到自己完成全蹲动作。

一般每天锻炼2-3次,每回下蹲30次左右即可。下蹲运动如能坚持下来.不但能壮腰健肾,且还可增强心肌的活力,有强心补气明目等功效。另外,现在正是初春,也是“少阴伤寒”的好发季节,因而,人们在睡觉或进行房事时,应注意保暖勿受凉。至于房事后,不宜立即喝冷饮吃凉性的食物。食物以暖性食品为好,以补充肾火,温暖肾阳。如粳米、小米、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉韭菜大枣、花生、大豆、核桃、芝麻、黑豆等,近期内少食或不食凉性的食物如菱角、茭白、梨等。因为菱角“最发冷气,损阳”;茭白,亦能“发冷气、伤阳道”。当然,锻炼是必要的,但“痿”的病因可要去除。平时不要劳累,注意饮食科学.保持心情愉快等等,如此。“健肾功”便会疗效更佳。

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