转转五处健康身体养生

如果你想经常处于精神抖擞、反应灵敏的健康状态，不妨经常利用工作、做家务的坐隙时间，转转身体，会收到意想不到的效果。转头转动头部可以强健颈部肌肉和颈椎关节，增强其功能，促进颈部的血液循环，增加头部供血，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生有明显的效果。方法是，慢慢转动头部。使头部向前后左右转动。转动时，最好感到颈部有牵拉感。速度不宜过快、过猛，8～10秒转一圈比较合适。患有颈椎病、动脉硬化的人，旋转的涑度耍更慢一些。转目旋转眼球可以增强眼部肌肉，缓解视疲劳，防止视力下降。方法是固定头部，然后尽量向左面看，然后慢慢转动眼球向上看，再转向右看，再向下看，再转向左看。然后反过来先向右看，逐渐转看一圈，回到向右看。如此重复4圈。转肩经常转动肩部，可以防止肩部关节、肌肉劳损，对防治肩部风湿性疼痛和肩周炎很有好处，对改善脏心功能也有一定帮助。方法很简单，只要尽力将肩部前后转动即可，次数不限。转腰转腰能锻炼腰部的各处肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节。坚持转腰对防治慢眭腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎间盘突出、、坐骨神经痛等有较好效果。方法是双手叉腰双脚分开与肩同宽站直，左右转动上身30次，每天3次。转踝可以增加关节的灵活性，间接剌激足踝旁的经穴，对胃肠、心脏、肾疾病均有防治作用。只要单脚点地，转动踝部即可，次数不限。以上转法，因人因时而定，长期练习，会使您受益匪浅。（