先自右向左旋转25~35次,再自左向右旋转25~35次,旋转的速度视身体状况而定,以25秒钟旋转一次为最佳。
此时,身体新陈代谢加快以补偿热量的损失,维持正常的体温,所以游泳能锻炼人的体温调节中枢,增强身体的抗寒耐热能力,不易发生感冒、中暑等疾病。
“10点10分”大步“10点10分”指两臂伸上伸直,尽量向后拉动,形成钟表10点10分式样,收腹挺胸大步走,早晚各20分钟,可从三五分钟开始,练一会,休息一会,逐渐加大量。
”北京体育大学体育教育训练学专业副教授孙卫星表示,人们进行体育锻炼时,神经系统会产生激素,这种激素不但能增强人体免疫能力,还能使人心情舒畅。
练舌保健法可分四个步骤:舌舔上腭舌尖轻舔上腭,凝神静气,调和气息,三分钟后,口腔中的唾液腺分泌出许多唾液,当唾液充满全口后分3次咽下。
缓慢调息唿吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。〔一式〕曲中求直(坐式功)坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把唿吸调匀。以鼻缓缓吸气,握拳,
下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张,以及腰部的屈、伸运动,所以,对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病,都有很好的预防和治疗作用。
有位医生在给病人检查心脏时,都要先用手卡一下大腿,他说:通过观察大腿的肌肉总量和弹性,就可判断出心脏会怎样。
太极之理与太极拳理以健身为目的的太极拳是一项优美的动功,相对于长跑等运动,它更有利于提高人体免疫功能。
左右挽弓:坐位,先左手前伸如挽弓,右手后伸如拉弓势,然后还原,接着右手做挽弓状,左手做拉弓势,交替5~10次。
先将身体挺立站直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举,手心朝下握拳,好像抓住划船的双桨。双手从前向后,后背肌肉用力夹紧,如拉船桨的动作,如此反复。
先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。
早晨,无疑是张女士“一族”最紧张的时候,那么抽出10分钟锻炼一下身体是否有益呢?“晨练要坚持15-30分钟才有效果。
两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝上,手掌向外,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。
如何对付此类职业病症?下面介绍一套颈部保健操,可使颈部活动灵活有力,颈部皮肤不松弛,对防治颈椎病,肩周炎等疾病有良好疗效。
老年人或者体质不好的人,可以出慢拳,但一定全身都带劲年轻、体质比较好的人可以出快拳,同样腰、腿也要用力。
不管国内外的活动日程多么繁忙,如果有几分钟自由支配的时候,她便会脱掉鞋子,把脚高高架起,喝上一杯茶,借以松弛全身。
张嘴和闭嘴,可通过面部神经反射刺激大脑,从而改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于防止中风和老年痴呆的发生。
若锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好,甚至第二天早晨还很疲劳,说明运动量过大,需要及时调整。
结果显示,在这9年里,行走速度快(每小时能步行2.5英里以上)的老年人中仅有27%的人去世,而行走速度慢(每小时步行不足1.5英里)的老年人中则有77%的人死亡。
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