中国古代对印度的称谓是,天竺,佛教创始人释迦牟尼便、出生于此,并在此传道、讲经、弘扬佛法。许多佛家的健身方法均出于天竺,直到现在还被人们视为瑰宝,加以身体力行。经常练习肢体动作与按摩相结合的天竺健身法。能起到强身健体、延年益寿的作用,而且非常适合中老年人自我保健。转腕运指:坐位,两手相互交叉扭转,轻轻搓摩如洗手状,反复5~10次。翻腕转臂:坐位,两手十指稍交叉,翻转臂腕,掌心向内,然后还原,翻转臂腕,掌心向外,反复5--10次。左右挽弓:坐位,先左手前伸如挽弓,右手后伸如拉弓势,然后还原,接着右手做挽弓状,左手做拉弓势,交替5~10次。举臂托石:站立位,右手扶于腰部,左手平掌如托石状上举、下落5~10.次,两手交换再做5~10次。立地拗身:站立位,上体缓缓向前下方前俯弯腰,再挺身直立复原,使身体上拔,再缓缓后仰弯腰,再挺身直立复原,使身体上拔,如此为1次,共行3-6次。按摩膝腿:坐位,两手掌心相贴,互相搓摩使之发热,趁热以掌心搓摩两膝及小腿内外侧,左右分别进行5~10次。按腿转体:坐位,两手掌相叠按压左腿,同时身体向左缓缓转体,然后还原,再压右腿向右转体,左右各进行5-10次。斜身动腰:坐位,两手前平伸申,“身体尽量向左上方向斜靠,然后还原,接着向右上方斜靠,然后还原。交替进行各5~10次。抱头转腰:坐位,两手抱头,分别向左右方向转动腰部,并随之伸展两肋,反复5-10次。踞地挺身:坐位,两手按在地上,屈膝团身弓背,然后再伸腿挺胸,反复3~5次。反手捶背:坐位,左手握拳,以虎口部位从上到下、再从下到上反捶背部5~10次,换右手做动作相同。交替蹬足:坐位,两腿伸直,先抬起左大腿,屈膝向前用力蹬出,然后还原,同时右腿屈膝,用力蹬出,左右交替各5-10次。弯腰虎视:坐位,身体前俯弯腰,两手按地或硬板床,交替分别向左右后扭头虎视5~10次。左右踏掌:坐位,两手交叉相握,掌心向内,先屈左膝,用左脚踏掌,然后还原,再换右脚踏掌,左右交替各5~10次。俯身勾足:正坐,伸直两腿,身体缓缓前屈,用左手勾住右脚,胸腹尽量贴膝,如果不能伸直双腿,也可以弯曲双膝。然后换右手勾左脚,方法同前。左右交替5~10次。
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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之是因为芝麻同时含有亚麻酸和维生素e,两者同时存在,不但防止了亚麻酸容易氧化的缺点,有起到协同作用,
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