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预防便秘的方法都有哪些

预防便秘的方法都有哪些?是否被便秘所困扰?是否反复出现便秘?便秘是人们经常遇到的情况,及时的预防可以有效的缓解便秘的发生。那么,究竟预防便秘的方法都有哪些呢?我们现在可以一起来了解,希望可以帮助到大家。

预防便秘的方法都有哪些呢?预防便秘的方法有五大方面,具体介绍如下:

(1)合理安排生活与工作要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐,能从容排便。起床晚,要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理,最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,俗话说:“动一动,大便自通”。跑步、散步,做深呼吸运动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、腼肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。

(2)调整饮食结构多吃富含纤维素、维生素的食品。精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素已被破坏,看起来食品高级,吃起来味美,但不一定合乎科学。主食吃得越杂越好,纤维素对肠壁刺激性大,有利排便。老年人牙齿不好,可以“国圈吞”式吃蔬菜、水果,粗有粗的好处,这些不容易咀嚼烂的纤维素,正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便,有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药,此外,黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。

(3)预防便秘的方法都有哪些呢?要养成定时排便习惯结肠运动有一定的规律性,于早晨起床后随人体由平卧转变为直立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进人直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时间建立正常的排便习惯。这也可以因人而异,在中午或晚上排便。

(4)要重视早餐早餐后能引起胃结肠反射,有利排便运动,便秘者如能重视早餐,能因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

(5)不滥用泻药经常服用泻药可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性,并且,久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。

以上是我们对预防便秘的方法的简单介绍,希望对便秘的你有帮助,生活中,做好便秘的预防,养成一个好的生活习惯,这样才可以拥有健康的生活。在此,祝便秘患者都能够早日康复。

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