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预防便秘的方式是什么呢

虽然在生活中,便秘是很常见的,但是多数由于我们自己认为的因素造成的,现在由于生活压力大,大家不注意饮食,长期积累的不良习惯引发了便秘,那么下面,就预防便秘的方式进行具体介绍:

1、养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上),到时候无论有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只需长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物,如粗制面粉韭菜芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等,以增加膳食纤维,刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃点。

3、适当多饮水

老年人天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,增进排便。老年人平常也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

4、适当参加体育运动

老年人应适当地参加体育运动,尤其是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以增进其肠道蠕动。

5、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而,老年人要常常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

通过以上的了解,我们清楚的知道了,便秘时因为饮食不当导致的,也有的是因为生活方式不规律引起的,既然明白了原因,那么我们想摆脱便秘的困扰,就应该从根本入手,防止疾病的发生。

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