1.苦瓜又名凉瓜,含有,类似胰岛素的物质,有明显的降血糖作用。糖尿病患者将苦瓜干随茶同饮,效果奇佳。 2.苦瓜,性凉,脾胃虚寒者和孕妇不宜食用。 3.紫薯,除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素,花青素可以防治1000多种疾病。
苦瓜洗净,切成两段,用小勺或者小刀将苦瓜里的瓜瓤挖干净。放在烧开的清水里焯一下,苦瓜质地较嫩,不宜煮太久,然后迅速在凉白开中过一下,可保持苦瓜的色泽和口感,其苦味也会减少一些,口感大部分人都能接受,但苦瓜的一部分营养成分会流失掉。不怕苦的也可生吃,生吃会更全面摄入其营养成分,苦瓜中含有清脂素,生吃有减肥的效果,但每天要生吃2~3根才会有效
紫薯,洗干净隔水蒸熟,小的紫薯需要蒸20分钟,大一些的紫薯需要蒸30分钟,要判断紫薯是否熟,可以用筷子戳一下,如果很容易能戳进去说明已经熟了。否则的话还要继续蒸。忌生吃,要熟透再吃,因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。剥皮,用勺子背面压成紫薯泥,加两勺蜂蜜。蜂蜜量可根据个人喜好适量增减。
将加了蜂蜜的紫薯泥填进去了瓤的苦瓜里,压紧压实。我是用小号捣蒜棒的小头压的。
将填了蜂蜜紫薯泥的苦瓜切成1-2厘米厚的片,摆盘即可。冰镇食用,口感更佳。
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