秋冬如何有效预防便秘？

生活中便秘是一种常见的现象，这种疾病的易患人群不是固定的，很多的孩子，老年人，以及学生和上班族都是易感人群，现在到了秋季，天气干燥，注意其中的预防事项，那么，便秘的预防事项有哪些呢？

“便秘常见症状是排便次数明显减少，有人两三天或更长时间一次，粪质干硬。便秘对健康的危害也是多方面的，一定要引起重视。”河北医大三院营养门诊副主任雷敏指出，大便滞留在体内，肠道中的腐败菌就会大量繁殖产生各种毒素，毒素被肠道吸收，随着血液循环到达全身，肤色暗沉、痤疮、色斑等皮肤问题随之而来。同时，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症，肠道内一部分尚未消化的脂肪、蛋白质等，在肠道厌氧菌作用下，可产生胺类、酚类等致癌物质，大肠黏膜与致癌物质长期接触，就可能诱发肠癌。

“出现了便秘，患者应及时到医院检查，在医生指导下及时有效地解决痛苦，不要盲目使用泻药。同时，还应从饮食、运动等方面积极调理，综合干预。并从饮食、运动方面给出具体建议和指导。

多喝水保持体内水分充足

水是人类第七大营养素。专家认为，秋冬季天气干燥，体液失去较多，防便秘首先就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯），在干燥的秋冬季在此基础上每天还应适当增加饮水量。特别是每天早起空腹喝一杯白开水，不仅可以补充夜里体液的损失，还可滋润肠道，加快肠道蠕动。除了饮白开水，还应增加汤类、粥类及新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充水分，还可摄取维生素等营养素。以起到养阴润燥的作用。有了充足的水分，增强了肠道的推动力，也就可以减少便秘的尴尬了。

“多喝汤汤水水有好处，可有时工作一忙起来就忘了，难以坚持。”门诊中经常有上班族这样说，专家表示，每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。

这些便秘的预防工作还是很重要的，我们知道饮水是很重要的一个环节，这样会减少便秘的发生几率，同时，生活中也要注意蔬菜的选择，不要吃雪糕或者大量的和冷饮。