老年高血压患者夏日多吃“干”

运动前睡个好觉

高血压患者可根据自己的身体状况，在运动前先测好血压，避开峰值半小时后，若血压已稳定下来，便可出门适当做些运动。应根据自己的病情、身体状况，以及天气情况来决定自己是否运动和如何运动。开始运动时，速度和力度都不要太快太大。运动频度一般控制在每周3次左右，每次持续半个小时到1个小时。

气虚型：以节奏较慢，强度较低的全身运动为主，如太极拳、匀速自行车运动、慢走等等,一些社区附设的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者往往可以通过缓慢的运动来提升和恢复身体里的正气，并因气血运行更加顺畅而使身体的阴阳趋向平衡。

痰湿型：这类患者运动的强度可以比气虚型患者更激烈些、运动时间也宜更长些，如保健操等。这类患者可通过身体锻炼来“助阳化湿”，一般在适当运动后血压变化不会太大，但身体会觉得更清爽。

无论哪一类型体质的患者，运动的头天晚上一定要保证好睡眠，有心脏病的高血压患者在运动前最好先服药。