很多人担心运动后立刻补充碳水化合物会降低运动效果、发胖,然而要促进肌肉增长,运动后应及时摄入蜂蜜、果汁等碳水化合物。特别是老年人应该注意。
中国铁人三项协会医务科研委员会、北京体育大学运动生物化学教研室曹建民指出,运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。因此在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物,能保证人体足够的糖原储备。
曹还强调,运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。运动后最好即刻食用能快速吸收的碳水化合物,如果汁、蜂蜜,这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右,可以吃些缓慢吸收的碳水化合物,如马铃薯、燕麦、面食等。
中国传统上对于老年人的高龄有些褒义的称谓。60岁:耳顺之年、花甲之年、耆艾:古称六十岁的人为“耆”。
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