经常运动对于任何的人来说都是比较健康的,尤其是一些老人比较喜欢做利于自己身心健康的运动,像不少的老人喜欢旅游爬山来增强自己的体魄,而在爬山当中老人也应该多注意安全和一些问题才行,那么,老人安全爬山要注意什么?以下就是简单的解答。
1、多喝水
一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
2、科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异
如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
4、循序渐进
爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
5、扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
6、不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
上面讲的就是老人安全爬山的一些注意事项,所以老人们在游玩的同时也要注意自己的安全,尤其是爬山的过程当中会比较的崎岖,所以老人一定要多加小心,和注意不能够迷路,在爬山的过程当中也要及时的补充身体内所缺的水分。
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