方法①以桌椅或其它物体为支撑物,身体于桌椅旁站立,左手扶桌椅,右腿向前向上踢腿。开始屈腿向上,大腿与地面平行,小腿自然下垂,如此踢4次后,再直腿向前踢4次。换方向,改为右手扶桌椅,踢左腿,次数相同。方法②面对支撑物站立,双手扶桌面,一腿支撑,另一腿向身体侧面横向踢腿。如左腿站立支撑,右腿向右侧上方踢腿,连续踢4~6次后,两腿交换。方法③面对桌椅站立,双手撑扶于桌椅上,左腿支撑,右腿直立向后上方踢腿,向后踢腿时,要抬头、挺胸、塌腰,腿向后上方踢得越高越好,踢4~6次后,两腿交换。要求:踢腿的摆动幅度要大,踢得越高越好。根据时间的长短,可择其一单独做,也可几种方法一起练习。用工间操时间锻炼,每周3~5次。作用:提高下肢的柔韧性及灵活性,右减少大腿内侧多余的脂肪。评价方法:自我感觉下肢的柔韧性加强,活动范围加大,腿部直立柔美。运动心率在80~100次/分之间锻炼有效。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
而对于追求瘦身的女性来说,“少胆固醇美容养颜增加饱足感低g低卡路里健康轻盈”等宣传字眼显得极具诱惑力
烹调时尽量少用油,只用橄榄油、葵花子油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油,忌用动物油,每天用油量不超过2
菠菜半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命a和c,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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