锻炼须循序渐进。实施健身计划时先从事运动量较小,动作又较简单的项目,然后再从事运动量较大,动作比较复杂的项目。锻炼须均衡。应使躯体和内脏都得以均衡锻炼。锻炼须
一,要选择择空气新鲜的场地。二,要秩序渐进。三,晨练形式应多样,速度、力量、柔韧练习可穿插练习。四,晨练前要到医院做全面身体检查。五,晨练时衣着要舒适。六,要因人而异应在
一,选个舒服的坐姿,闭上眼睛,静下心来。二,从脚开始放松,直到脸部放松。三,呼吸,眼观鼻、鼻向心。呼气时,在心中默念:“放松”。再吸气;呼气,“放松”,吸气。呼吸时要自然
反臂背向散步法:要求行走时两手背放于肾穴处,缓步背向行走50步后,再向前行100步,反复进行5至10次,此种散步方法适合于健康的老年人。
长时间伏案工作者,每隔1小时最好起身走动一分钟,舒展一下筋骨,让头脑和眼睛放松一下,这样可以消除疲劳,而且可以防止腰肌劳损等。
其理论依据,主要有以下几点:1.动以养形《寿世保元》说:“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。
记者日前从华山医院运动医学研究室了解到,该院每月要收治900多名因运动而受伤的病人,其中多数为年轻白领。
运动项目可根据自己的爱好以及年龄而异,年轻人可以选择慢跑、羽毛球、乒乓球等,老年人则以散步、太极拳等为宜。
秋季是乙肝复发率很高的季节,乙肝患者的调养包括身体和情绪两个方面,在恢复期或慢性非活动期辅以适当的运动,对身体的康复是非常有利的。
长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。
美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论:跑步对许多消沉者,似乎是合理的药方,因为它既不贵,又不像其他药方那样会引起副作用。
有关专家指出,健身运动有它特殊的规律,不能脱离人的实际体质超常发挥,急功近利、不符合实际的强练,有时会适得其反,如恶心、厌食,甚至于当场晕倒留下后遗症。
举重只会使脂肪积淀?许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪。
还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。
我们认为戴居云等主编的《男性更年期防病与保健》一书中,为中老年人制订的运动保健基本原则,较为切合更年期人们的实际,兹予摘录介绍:选择适合自己的运动项目。
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。冠状动脉供应心脏自身血液,冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛,使冠状动脉狭窄或闭塞,导致心肌缺血、缺氧或梗塞。冠心病的主要临床表现是心
特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。
建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可龋经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低
自我按捏时,左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力,带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过分。
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