上下楼梯可健身养生

在城镇住楼房的人日渐增多。现在建的楼房多是六层以上的，正好可因地制宜，给空闲时间少的人提供健身的机会--上下楼梯。据测定，快步上楼每小时可消耗1000千卡热量，下楼时每小时可消耗热量300千卡。每天多次上下楼梯，可增加膝关节的灵活性，增强腿部肌肉和韧带的活动能力，还能增强心肺机能。国外有人把跑楼梯称为运动之王，跑楼梯逐渐发展为一种新兴的健身运动。上楼梯可根据体质状况采用不同的运动量。1、可缓步上楼。2、可快慢交替。3、快步上楼，加大呼吸深度，可三步一呼，三步一吸。上楼时要注意安全，避免与下楼的人相撞。