健康饮食计划 轻松打造好身材计划

健康膳食减肥计划：

第一，戒浓茶，咖啡，酒（少量红葡萄酒例外），烟，不喝或少喝含糖饮料，碳酸饮料。这些刺激物会消耗掉你身体大量营养素，包括维生素B族，维生素C，钙和镁等。多喝水喝汤。

第二，早餐一定要吃，醒着超过6-8小时应该进食。每次吃饭七八成饱。晚上七八点后少吃，容易增加脂肪。

第三，多吃水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，植物油，蛋白类和鱼类。这些是很好的抗压力食品。吃鱼类和坚果很补脑。能生吃，不熟吃（西红柿例外）;能蒸煮，不煎炒;能煎炒，不炸烤;少放盐和味精。少吃“酸性的”，含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品，如肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养，豆浆比酸奶营养。有小的，不吃大的;鸡肉比羊肉营养，羊肉比猪肉营养，猪肉比牛肉营养。

第四，严格控制糖和淀粉。戒糖，不吃或少吃细粮。少吃血糖指数高的食物，如土豆。要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的，血糖指数低的食物，低血糖指数的食物有燕麦、大豆、黄豆、鲜奶，橙子、梨、苹果、花生等。高血糖指数的食物有粟米片、土豆、曲奇、全麦包、西瓜、菠萝、香蕉、葡萄等，应尽量少选择。

您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：

1、含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生。

2、用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头。

3、加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高（富强粉馒、白面包87）。

第五，盐会降低降压药物的疗效。所以在服用这些药物时，应尽量少吃盐。适当补充钾元素。富含钾的食物有橙子、慈菇、海蜇等。还可以多吃富含钙、镁的有一定降压作用的食物，如牛奶、虾、鱼类、香菇、豆制品、桂圆等。