现代社会,有很多的人平时工作力度过强。这样容易造成很多的疾病出现,平时生活中,大家需要注意腰肌劳损的发生,若是出现这种疾病,会影响到骨骼健康,大家应该注意其中的预防方法,那么,腰肌劳损的预防方法都有哪些?
1、体虚者:可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
2、节制房事:“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
3、注重劳动卫生腰部用力应适当:不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。
4、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方,根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及淋雨之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
5、长途开车:长途开车的过程中由于地面的不平整,使整个身体都受到震荡,因此要是路面不平,就减低速度,这样可以减低颠簸,长途开车途中,要注意休息,必要时下车舒展身体,到达目的地后,要让疲劳的肌肉休息几分钟,再开始卸物。纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。
6、睡硬床垫:床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间,以让腰部保持平直。
7、注意控制体重戒烟:身体超重会使腰背毛病恶化,男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦,因为脊柱下部要承受额外的重量,抽烟对背部不好,会使流到脊柱的血量减少,可能引致椎间盘病变。
8、坐位工作时间长:偶尔可以站起来做事,或者在用电脑办公时,可以站起来一下活动一段时间。这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体,把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。
温馨提示,希望大家注意这种疾病的一些调理事项,而且要注意多休息,避免过度劳累,平时也要注意这种疾病的一些治疗事项,少抽烟,少喝酒,要注意自己的坐姿,平时在工作一段时间之后,应该注意休息,锻炼。
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