有效预防肩周炎的方法之-飞鸟锻炼法

接下来我们要为大家介绍的是一种新型的预防肩周炎的有效方法之一，那就是飞鸟锻炼法。何为飞鸟锻炼法，这种方法又是如何来进行治疗肩周炎的呢。

这一病症的发生大多是由于控制关节稳定的肌肉群不发达，而肩关节又会因为长期的劳累超出了原有的活动范围，使关节内部的空间变小，对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦，导致发炎。因此，加强肩部肌肉锻炼，就可以达到稳定肩关节的目的。

飞鸟锻炼法，是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可有效缓解肩周炎的症状。其具体方法如下：

1、首先，患者正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。

2、患者双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

3、患者双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。

温馨提示：

做此组动作时，患者需保持肘关节、身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。

飞鸟锻炼法，每20次为一组，每次锻炼做3～5组，需循序渐进，不可一次做得过多，否则会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。

以上就是我们为大家讲述的关于肩周炎的预防方法，飞鸟锻炼法。但是这种方法一定要按照以上的要求去做，否则，会起到相反的作用。