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预防便秘的方法具体是什么呢

现在大多数便秘的人都没有选择去医院治疗,以为多喝水就没有问题了,其实不是的,便秘不只是给人们带来了上厕所的不方便,如果得不到好的治疗,它可能还会引发其他的肛肠类疾病,所以我们平时一定要预防便秘的发生,下面我们就来给大家介绍预防便秘的方法。

1、形成一个良好的排便习惯:有一个良好的排便习惯,建议每天早上去厕所蹲了5分钟,经过一段时间,建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性,上午后,仰卧到站立,结肠发生体位性反射,推动粪便进入直肠,引起排便反射。

2、调整膳食结构:主食不要太细细致,要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮,杂粮消化后的残渣,可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外,应多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜芹菜,正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。

3、一些药物也会导致便秘,所以服药定要遵医嘱。

4、积极锻炼身体:走路,跑步,深呼吸,气功,太极拳,使背部和腿部以及体力劳动,可导致胃肠道活动的加强,增加食欲,隔膜,腹部肌肉,肛门肌肉运动,改善排便,防止便秘。腹部按摩也可以防止便秘,从右下腹开始左、下顺时针按摩,每天2~3,每次10~20戒指。

5、及时治疗相关疾病:疾病的治疗对预防便秘有一定作用。如过敏性结肠炎,结肠憩室炎,结肠癌,结肠狭窄;甲状腺功能减退,糖尿病;子宫肌瘤;铅,汞和其他重金属中毒。

如何去对付顽固性便秘呢?

1、饮食不要太过于精细:多吃粗粮,不要长期摄入高蛋白质食物,容易导致消化不良,影响排便。

2、养成按时大便的习惯:不要忍便,更不要为工作繁忙而忽略排便,要养成习惯性的排便条件反射,避免形成宿便。

3、多喝水:充足的水分能够保持肠道的正常蠕动,能够起到稀释软化粪便的作用,避免粪便的干结。

4、经常多运动:下班后或者是饭后,宜多出去走动,避免久坐不动,适当的运动能够促进肠胃的蠕动,有助于排便,缓解便秘的症状。

看完上面的内容,大家就知道如何预防便秘的发生了,这些方法都是我们大家很容易就做到的事,难就难在需要持之以恒,不能半途而废,吃也不要挑食,只吃自己喜欢吃的,不喜欢吃的一点也不碰,这样容易导致消化系统疾病,对预防便秘也有阻碍的作用。

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