准妈最佳饮食知多少？菠菜最保胎营养饮食

准妈妈是一个特殊的群体，承担着孕育生命的任务，我们的最大愿望就是孕育一个健康的小宝宝。想要保证母子的健康，准妈妈一定要注重日常的健康饮食，那么准妈妈该如何选择食材呢?下面我们就为准妈妈们介绍一下孕期最佳食材。

最佳防吐食物

晨吐就是早晨起来发生呕吐的情况。准妈妈最不愿意遇到也是最常见的反应之一，给准妈妈带来相当大的痛苦。选择适合准妈妈口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对准妈妈尤为合适。

最佳保胎蔬菜

菠菜里面含有大量的叶酸，每100g菠菜里面含量多达350微克的宝贵叶酸，位于蔬菜第一。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。