4个减肥食谱让你3天甩3斤肉

第三天

早餐1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。

餐单中的减肥食谱

一、米果粥

材料五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。

做法

1、五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用。

2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

3、待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用。

二、芹菜炒米饭

材料大米300克，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。