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白灼芥蓝

芥蓝含丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪和植物糖类，有润肠去热气、下虚火、止牙龈出血的功效；另外芥蓝还含有独特的苦味成分——金鸡纳霜，能抵制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用；此外其大量的膳食纤维，能防止便秘，降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。用白灼的方法，既省事，又能很好地保留住芥蓝独特的味道。

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难度简单

口味原味

工艺煮

厨具炒锅

营养信息详细信息>>

白灼芥蓝热量：74 千卡

脂肪：0.36克
蛋白质：2.11克
碳水化合物：4.91克

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食材主料/辅料

芥蓝一把、玉米淀粉 20克、清水一碗、盐适量、家乐鸡粉一勺

白灼芥蓝的做法步骤

步骤1/6

芥蓝清洗干净，去除底部的老硬部分
步骤2/6

入开水锅中焯水，然后过下凉水
步骤3/6

淀粉加入清水、适量盐、一勺家乐鸡粉，搅拌均匀
步骤4/6

炒锅微热，将调好的水淀粉液入锅中，小火煮开
步骤5/6

将汁均匀地浇在芥蓝上
步骤6/6

芥蓝的清脆、微苦，清热去火，正适合夏日食用

小窍门

芥蓝的底部有老皮和太硬的部分，可以用刀削去，太老的叶子也要去除掉；开水锅中放几滴植物油、少许盐，可以保持叶片碧绿；入凉水中，更能保持叶片的碧绿；白灼汁小火煮熟，可以稀一点，均匀地浇在芥蓝上。

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