教女人科学控制体重的好办法

体重对女性来说是个敏感的话题，一旦发现体重有上升的趋势立马行动起来，美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点怎样控制体重的原则，让女性科学有效控制体重。

怎样控制体重，提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

怎样控制体重，从事规律有氧运动减肥（如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。

怎样控制体重，摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

怎样控制体重，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

怎样控制体重，提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且怎样控制体重的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式（像有规律地运动、合理的减肥饮食），都要长期培养与重视。