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青少年减肥方法 青少年肥胖的危害

一、适合青少年瘦身的方法

 1:正确对待零食。无论是男生还是女生,减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片糖果等。这些高热量的食物多吃无益,反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥,摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

2:正确对待三餐。一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果,而不吃或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候,如果饮食不规律,营养不均衡,不仅会影响生长发育,还会影响健康,造成营养不良。

 3:适当运动。运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷,但是可以选择在室内运动呢。

 4:以茶代替含糖饮料。现在超市有大量的含糖的碳酸饮料,这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制一些减肥花茶,口感同样不错哦。山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可。有清肝明目降压消脂的功效。

二、青少年太胖有哪些坏处

影响体型:青春期是人体塑造体型的良好时机,也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯,致使皮下脂肪过多,给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象,影响了青少年体型。

 影响心理健康:由于肥胖,青少年的动作往往不够灵活,在参加集体活动时会受到很多人的排斥,对于青少年的心理成长发育有很大的影响,甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好,再加上动作的笨手笨脚,就会让他们的性格上变得孤僻,不愿与人交往,甚至引起"自闭症"。

影响智力发展:肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多,耗氧量要比正常人高出30%~40%,体内氧气"入不敷出",就会出现无精打采,容易疲劳,嗜睡,精神不易集中,影响学习效率致使成绩下降。青少年肥胖还会引起性发育障碍,男孩导致性发育滞后,女孩导致性早熟,初潮早,多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担,平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高,血脂也高,免疫系统受到抑制,抗病能力较差,易患呼吸道感染,还容易导致一些"成年疾病"年轻化,如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

三、青少年减肥的注意哪些

不要过度的控制饮食:人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪,这是大家都懂的道理,有些青少年因为这样,所以对自己的要求很严格,每天只吃一小餐,而且还从不吃肉,这是非常不好的,如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话,那么只会导致身体发育不良,甚至导致个子长不高。

健康安全最重要:青少年处于身体发育期,减肥绝对不能盲目,一定要采用健康安全的减肥方法。首先需要注意的是饮食方面的营养均衡,少吃零食。早餐可以吃的丰富一点,选择面食,蔬菜,水果,鸡蛋,这样不但能提高新陈代谢,还能避免午餐多吃,同时还能供应一个上午学习的能量。午餐则需要控制热量,吃7、8分饱就可以了,多吃蔬菜,饭量适当,少吃肉,晚餐则需要少吃,以粗粮为主,蔬菜、水果为辅,绝对不吃垃圾零食,不喝碳酸饮料。

进行各种运动:专家建议青少年减肥在运动的时候,不要单一的做一种运动,应该多种运动相结合,因为年轻人的灵活度高,学习能力强,进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力,还可以培养自己的兴趣,让自己成为一个多才多艺的人,而且还会大大提高减脂效率。

改变生活模式:青少年肥胖很大的一个原因是养成不良的生活习惯。因此,减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪,而且也不利于血液循环。因此平时多运动,加强体育锻炼对减肥非常有帮助。

四、如何能做到快速长高又瘦身

拉韧带:坐在床上,将身体前倾,手臂伸直碰到脚尖,保持这个姿势10秒然后换腿(单腿效果比较好)。每次3~5分钟。

蹬自行车:每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

跳绳:每天都要跳,双蹦蹦或单跳都可以,速度不用很快,也不能慢,适中就可以了,每天至少15分钟,累的话中间可以休息一会再跳,这个对减肥瘦腿也是很有效的,能运动到全身。

 多吃一点生菜,比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等。这些卡路里少,对长个也是有很大的帮助;多喝开水,每天至少8杯白开水。禁忌喝饮料,多喝白开水又能排毒对健康也好。少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了,甜点也要少吃再少吃。

不熬夜,要长个的话一定不能熬夜,一般11点前睡觉,还可以美容,偶尔熬一小次可以原谅。

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