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预防便秘的这些方法你试过了吗?

通常以排便频率减少为首要因素,一般每周大便次数少于3次,即为便秘。便秘症状好发于老年人、女性、婴幼儿、孕妇、久坐工作者疾病患者。其病因复杂,主要与肠道病变、不良生活习惯、药物及精神因素等有关,一个便秘患者常受多种发病因素影响。那么,出现便秘该如何预防,专家建议常识这些方法:1.避免滥用泻药:便秘时不要滥用泻药,泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对泻药的依赖性。2.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便,免得抑制便意、破坏排便习惯。3.戒烟戒酒。4.合理安排生活和工作,不要过度劳累,避免熬夜。适当的多锻炼,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者尤为重要。5.多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,水分消耗多,呼吸量大,肠管内水份被大量吸收,所以要及时预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度的通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。6.积极锻炼身体:活动、活动,大便自通。跑步、散步、练气功、作深呼吸运动、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,腹肌、膈肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。

综上所述,预防便秘的方法您了解到了吗,平时还要多加注意对水果和蔬菜的摄取量,加大缓解力度。同时对呀长期便秘的患者来说,及早检查病因,及早治疗,才是关键。

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