在生活中可能人人都会存在这样或那样不良的饮食习惯,久而久之身体就摄入了大量的脂肪和热量,从而导致了肥胖,那么,今天小编就为您支招八大饮食对策,让你在这个下夏季轻松享“瘦”,健康减肥!
.hzh{display:none;}一、不吃早餐
原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要。
对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜,补充白天不容易取得的养分。
二、中餐常叫便当来吃
因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍,但是这些都是油炸且肉类份量过多的餐点。
对策:可以改为以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当,如果是日式便当或定食,除去油炸的食物,也是较好的选择。
三、不吃青菜
常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇。
对策:一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。
四、运动不足
光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了。
对策:体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中愈常走路愈好,近距离不要坐计程车。大野诚医师也建议,“看电视时,就在广告时间做运动。”
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