春季怎样减肥效果最佳？从改变饮食习惯开始

这意味着，只要保证了你所吃的食物中有80%的部分是健康的，是高热量食物禁区以外的，那么，你就完全犯不着因为在下午茶时间吃了一大块香浓的芝士蛋糕而内疚不已——已经有80%符合健康原则的食物为你的身体负责，再也不比最自己苛刻了。

行动

一周一个好习惯，聚沙成塔

不妨从现在开始，在饮食这件事上，要求自己先做一个改变，一个就好。一口吃不成胖子，同样，人们也没办法一下子脱胎换骨养成所有瘦身的好习惯。所以，在开始的时候，只要求自己改变一个习惯就好。每个星期都重复和加强这一改变，这样渐进的方式会尽可能地避免磨合期的痛苦，就像聚沙成塔一样，待时间稍长，新的好习惯就会变得费城坚固。

你可以——

1、 如果你喜欢在咖啡里加奶油，在决定改变的第一个星期里就把你的科菲习惯改掉吧，将堆积着层层奶油的咖啡换成在纯咖啡里加全脂牛奶；第二个星期，将加入咖啡的全脂牛奶换成2%的低脂牛奶；到第三个星期的时候，可以换成只有1%的低脂牛奶；这样，到第四个星期，即便是加脱脂牛奶，你也可以习惯了。就在这样渐渐改变的过程中，仅在咖啡一件事上，你就可以每天少摄入很多热量了。

2、 为了增加谷物成分的摄入，把你每天早晨吃的白面包或各种美味的一是面包，先换成纤维含量较高的营养强化面包，过一阵子之后，再换成全麦面包。