春季怎样减肥效果最佳？从改变饮食习惯开始

序曲

80/20原则，消除多吃之后的罪恶感

在最理想的情况下，每个人都只应该在真正饿了的情况下进食，而不应该是强迫性进食的倾向。在我们的饮食结构里，蛋白质应该是占15%~25%；20%~30%应该是脂肪，其中有10%左右是饱和脂肪酸；还有45%~60%的比例是各种蔬菜、水果，以及全麦谷物，另外再有很小一部分的面食和糖分。

但是，现实往往是与理想状况相违的。女人始终都是稀有物种，所以，如果你始终没有做到这些标准，也不用过于责怪自己，要知道，周围有很多跟你同类的人，不按照专家给出的数字生活，从某种角度来看，或许才是最正常的生活。

如果每一次吃完传说中不利于身材的坏东西，比如一大杯冰激凌、一大块巧克力，你都会感觉有罪恶感，为自己对身材不负责任而后悔不已，甚至通过加倍运动和少吃一顿晚餐这些方法来“惩罚”自己，那倒不如养成对食物的良好态度，为了你的内心，也为了自己的身体。

为了帮助自己打破每一次多吃或乱吃之后的罪恶感，可以记住一个关于进食的80/20原则。这一原则的意思是，如果你所吃的食物里，80%是好的，比如说足量水果和全麦谷物，另外20%就可以随心所欲按照自己的喜好吃了，哪怕你喜好的是热量非常高的和不健康的食物，只要不超过这20%的比例，都无伤大雅。