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30岁常吃粗粮坚果能护心脏

30岁的人群大多面临着各种各样的压力,没完没了的加班,嗷嗷待哺的孩子,中医指出,30岁常吃粗粮坚果能护心脏。

1、多吃鱼和坚果:这些食物中含丰富的欧米伽3脂肪酸,能保护心脏。如果你怀孕了,它还能促进婴儿大脑和眼睛的发育,并减轻产后抑郁。鱼类中深海鱼为佳,坚果中核最好。

2、多吃粗粮和豆类:选择血糖指数低的碳水化合物,比如全麦面包、柚子、豆类、苹果等,能帮你保持旺盛精力,对预防糖尿病也有好处。

3、健康吃零食:这个时候生活节奏快,压力大,你很容易吃下许多高盐、高糖、高脂的零食。时间一长,很可能让你体重增加,可依然营养缺乏。如果非要吃零食的话,可以选择一把坚果、一块燕麦饼、一杯酸奶、一个水果等。同时专家强调,健康吃零食还会给孩子树立一个好榜样,对他们今后建立健康的膳食习惯有益。

知道了30岁常吃粗粮坚果能护心脏,此年龄段的人没多少时间考虑膳食营养,而且经常睡眠不足。

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