食品热量表1根油条=3碗米饭

一根玉米重量300g，热量是146.3kcal，蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。

一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，蛋白质和脂肪分别是4.1和10.5g。

主食的热量相对比较高，但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的，因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。

据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜。

一盘生菜重110g，热量是13.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.2、0.4和0.5g。

一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.5、0.2和1.0g。

一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是3.9、0.3和2.1g。

一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.2和0.4g。