冬季怎么睡觉最好

冬天睡觉主要讲究早睡晚起。因为冬天气候寒冷干燥，人体新陈代谢变慢，血液流速变缓，如果睡眠不足，则容易造成精神困顿、萎靡不振，导致工作效率下降。而冬天夜晚气候寒冷，经常有人因手脚冰冷而无法入睡，或者半夜被冷醒的也有。那么冬天如何睡觉最好呢？下面就听听专家们的建议，为您支招。

冬季怎么睡觉最好？

一、调节室温

要想睡眠质量好，一味依靠多盖几床棉被来御寒是不行的。专家认为，寒冬天不宜多盖棉被，原因有两个，第一是棉被太多，被子的重量较大，长期压迫胸腹容易导致呼吸不畅；第二是多盖被子容易导致被子内外温度差异变大，起床时容易受到外界寒冷温度的刺激，引起血管收缩，容易导致血压升高，特别是老年人需要多加注意。

最好用暖气设备，将室温保持在16-19度之间，可利用室内温度计检测；晚上要记得开窗通风，保证室内湿度，并将床头尽量远离窗口，防止被寒风侵袭。另外，可以在室内的地板上铺上一层厚地毯，预防下床时脚部受凉。

二、科学使用保暖产品

冬天一到，市场上就会出现许多防寒保暖的产品，但是不要盲目相信广告，并不是所有的保暖产品都需要使用的。哪些产品比较好用呢？一般而言，冬天睡觉只要保护好容易受凉的部位即可。好比说手脚冰冷的人可以穿透气度较好的棉质袜睡觉，如果本身属于湿热体质的，则不要穿袜子，可以在睡前用热水泡脚，轻轻用手按摩脚面，促进脚部的血液循环，帮助手脚回暖。容易肚子发凉的人群可以通过腹带来御寒，最好不要裸睡。

睡觉前可以先用热水袋放入被窝中，带睡觉时取出即可，切忌不要在睡觉时将热水袋抱在怀里，以免发生烫伤。也可以在睡前开启电热毯，待睡觉之前几分钟关掉电源，到时候就可以睡个好觉。

三、洗个热水澡

冬天很多人不太喜欢洗澡，原因是天气冷、出汗少，感觉身体不脏，但是专家表示，其实冬天身体更需要清洁。因为穿着较多，身上出汗不容易被发现，加上衣服内温度加高，容易滋生细菌，一不小心容易引起皮肤发炎等。洗热水澡可以加快血液循环，可以使身体变暖，放松肌肉，促进睡眠质量。但是需要注意的是，洗澡最好不要再睡前洗，睡前可以泡脚，如果要在睡前洗的话，最好是在睡前90分钟沐浴，洗澡水的温度不能太高，最好将水温保持与体温持平，洗澡时注意将头发包住，避免弄湿头发而无法入睡。