紫甘蓝是个好东西,不但为我们提供维生素、膳食纤维,还有花青素植物化学物质。用凉拌的手法制作,清脆又爽口,脂肪摄入少,还得以保存维生素C等怕热营养素。搭配了莴笋和胡萝卜,更是色彩丰富,口感丰富,营养丰富。
紫甘蓝切丝,胡萝卜切丝,莴笋切丝。
紫甘蓝放入大碗里,放入白糖和盐。糖和盐的比例大约4:1。搅拌均匀,腌制几分钟,待出水变软即可。
胡萝卜丝入开水中焯一分钟捞出。
莴笋丝和胡萝卜丝一起放入紫甘蓝丝中。
放入白醋和生抽,搅拌均匀。最后放入芝麻油,因为食材都很清淡,所以芝麻油不妨略多一点儿。拌匀即可。
作为早餐,我今日还给女儿搭配了小面包和自制牛奶布丁。
紫甘蓝先腌制一会儿,可以变得柔软服帖,方便再和其他食材一起拌。莴笋和胡萝卜也可以换成黄瓜、洋葱、彩椒等食材。
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