色彩斑斓—柠檬香煎龙利鱼

步骤1/7

材料全家福：）

步骤2/7

将龙利鱼提前从冰冻室拿出自然解冻（可以提前一晚将龙利鱼从冷冻拿到冷藏）
提前腌制鱼：以每面5ML料酒，1克盐，适量现磨黑胡椒的量将鱼两面撒上调料腌制15分钟

步骤3/7

汤锅中加入适量凉水，放在火上加热，开锅后煮配菜
腌制同时准备配菜：将土豆和胡萝卜去皮，滚刀切成块备用

步骤4/7

汤锅水开后，将切好的配菜放入，中火加热，待水再次开后，调至最小火，盖上盖子煮，大约8分钟左右菜可以煮熟（用筷子容易穿透即可），在出锅前1分钟将青豆倒入，略煮即可全部捞出
待温度变温里加放圣女果，并加入2克盐，3ML油，黑胡椒对配菜进行调味，拌匀后备用

步骤5/7

将腌好的鱼的汤汁倒掉，并用厨房纸吸干上边的水备用
平底锅内加入5ML油加热，待油8成热时，小心将鱼放入，进行煎制，火调至中小火，大约30秒看到鱼边发白时，将鱼翻面，再煎至30秒，关火（煎鱼为了在烤制时更好地保存鱼肉内的水份）

步骤6/7

将烤箱温度调至上下火200度，进行预热
将鱼放入提前准备好的烤盘正中间，将准备好的配菜摆放到鱼的四周
在鱼身上撒适量黑胡椒，再将2ML迷迭香均匀地撒在鱼身及配菜上
再将事先准备的4片柠檬铺在鱼身上

步骤7/7

烤箱预热好后（加热管由红变黑），将烤盘放入中层，烤制10分钟
叮咚烤箱完成工作，用防热手套将烤盘拿出，即可享用了