烧烤本不是健康的作菜办法,但就是因为它的美味,有时真让人割舍不掉,那么就让我们学习一点食物的营养搭配,让美味之余,健康离我们更近点,鱼在高温下灼烧产生的有害物质,其实可以用食物搭配的办法加以避免,同白萝卜和柠檬一起吃就是个不错的选择。这是因为白萝卜中含有多种酶能分解食物中的致癌物
草鱼剖开后去头洗净后,刻花刀,用盐三茶匙,料酒二茶匙,胡椒粉二茶匙调匀后涂抹在鱼的正反面,上下面放几片姜和蒜片,腌半小时以上。
将藕,洋葱切片,大葱切段,油豆腐切条。
烤箱预热,将鱼放在铺有锡纸的烤盘上,用蜂蜜,油,酱油调合的油刷在鱼身上。
入烤箱中层250度,烤4O分钟左右(我这条鱼2斤多了有点大,如果鱼小的话,视情况时间调正)烤至鱼表面有点黄。
鱼烤得差不多的时候,就可以热油锅先放入花.生米炸一会,再放入藕片,洋葱,青瓜片,大葱段,油豆腐片,放点盐炒成五成熟起锅装盘备用。
将烤鱼料倒在碗中,热锅油多放些,入灯笼椒,烤鱼料爆香。
将烤鱼从烤箱内取出,将配.料放在鱼上,再将烤鱼调料油浇在上面,入烤箱再烤20分钟左右。
取出上面滴些柠檬汁,放些香菜段即可。
烤鱼中的配料可以根据自己的喜爱添加,为了健康鱼还是不要烤的太焦,我这次也是烤得不焦,但是还是很好吃,在吃烧烤或烤鱼时切一盘白箩卜片当爽口菜吃一举二得,确实个不错的选择。
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