皮包骨变肌肉男饮食七大要点

中午餐夸克和苹果，花生、蛋白饮料。

午餐米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面。

晚餐米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果。

睡前夜宵酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

遵守以上增肥方法有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。