营养学家以为，经常吃些降脂清肠的食品，不仅能消除油腻，更能保护心血管，防止“三高”。以下八种有助化解油腻的食品。
1、燕麦：
具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
2、洋葱：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特殊爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食品，以解油腻。
3、玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可下降胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简略的做法。
4、山药：
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，坚持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5、海藻：
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、下降胆固醇、延缓朽迈等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能明显下降血清胆固醇。
6、银耳：
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有下降胆固醇、加强免疫力、抗肿瘤、抗朽迈和美容润肤等作用。
7、芹菜：
含有较多膳食纤维，特殊含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8、山楂：
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有下降胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
