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减肥只能清汤寡水 8种高热食材助燃脂

为了减肥,很多朋友会选择吃水煮食物。因为害怕含有脂肪的东西就是不好,其实,有些脂肪,对我们还是很有帮助的哦。其他的天然脂肪只要适当摄入,不仅能提供我们健康,还能让你更有饱足感哦。

减肥只能清汤寡水 8种高热食材助燃脂

1、坚果类

坚果的热量确实不少,大概20颗就含有超过170卡的热量。但是,由于坚果不可能把它当饭吃,所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且,研究显示有吃坚果习惯的人,比不吃坚果的人相对更瘦一些,关键就在于它的饱足感很强,吃一点点就能顶很久~此外,坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪,它们会被排出体外,吃一点真的没关系~

2、牛油果

潮人界的宠儿,似乎不吃牛油果就会跟不上时代?它包含天然脂肪和维生素,作为营养最全面的水果之一,这么受潮流界追捧也不是没有原因的。而且,只要在午餐期间吃足够的牛油果,就可以延长饱足感哦。

3、椰子

椰子油是欧美减肥界的宠儿哦,每天一小勺,就可以加速新陈代谢,一整天下来会自动多烧120卡,顶跑步快一个小时呢。如果你的目标是降低每天的热量摄取,那么椰子油就是你的好朋友。拿来做菜也是非常不错的减肥方法。

4、火鸡

能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

5、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

6、蛋黄

好像很多人都相信蛋黄含有大量胆固醇、容易引发心脏病?想什么呢,比起拒绝蛋黄,似乎保持充分的运动比较重要吧?蛋黄相当一样,搭配蛋白一起吃还可以提高饱足感、避免过度进食。

7、全脂奶酪

要硬的,而且要全脂~奶酪一直以来都被减肥界污名化,觉得它是热量超高脂肪超多吃了超胖的东西,这个是事实,但是你不可能吃一肚子奶酪啊~比起刻意减少热量摄取的减肥法,以硬质全脂奶酪作为减少热量的替代品,效果可是非常显著的哦。而且,奶酪中所含的中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,却能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。

8、牛肉

牛肉是中国人的第二大肉类食品,仅次于猪肉,牛肉蛋白质含量高,而脂肪含量低,所以味道鲜美,受人喜爱,享有“肉中骄子”的美称。渴望减肥,但又受不来美食诱惑的MM可以用牛肉来做减肥食材。但因为牛肉多是瘦肉,牛肉不宜常吃,一周一次为宜。适用量每餐80克。牛肉是高蛋白食物,营养丰富,也不易使人变胖,很适合用来女性减肥食材。但是感染性疾病、瘙痒等等人慎用。

吃对健康的脂肪,不但让你保持体型,还可以让你更加健康哦。上文介绍的几款脂肪食物,大家可以放心食物哦。在此,还要提醒大家,健康减肥不可盲目节食哦。一定要饮食和运动相结合哦。

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