补血最有效的方法就是食补，朋友这时应该多吃一些富含优质蛋白质、铁、锌、维生素B6的食物，如花生、红枣、枸杞、桂圆、核桃、猪肝、猪血、海参、鲜虾、菠菜、鸡蛋等，这些食物不仅营养非常丰富，同时还具有非常好的补血功效。
1、葡萄
推荐补血食疗——葡萄甘蔗汁材料：葡萄200克、甘蔗1根。
做法：
1、葡萄洗净，去皮、子;甘蔗去皮，榨汁。
2、将葡萄放入搅拌机，倒入甘蔗汁一起搅碎即可。饮用时可加入冰块。美颜功效：甘蔗中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的元素，尤其是含铁质最多，与具有补血作用的葡萄搭配，补血效果更佳。
2、花生
推荐补血食疗——花生衣红枣汁主料：花生仁(生)100克，枣(干)50克辅料：赤砂糖15克
做法：
1、花生米用温水泡半小时，取皮。
2、枣洗净后温水泡发。
3、枣与花生米皮同放铝锅内，倒入泡花生米水，加清水适量，小火煎半小时。
4、捞出花生衣，加适量红糖即成。功效：养血补血，适用于身体虚弱及产后、病后血虚以及营养不良性贫血、恶性贫血。
3、红枣
推荐补血食疗——蜂蜜红枣茶蜂蜜红枣茶不仅味道清香怡人，更是一款女性养颜补血的最佳饮品。原料：去核红枣、蜂蜜适量
做法：
1、将红枣洗净加适量水(没过板枣)用大火煮开，转小火煮至水分蒸发，红枣烂软;
2、用打蛋器将红枣捣碎，放凉;
3、将捣碎的红枣泥装入一个干净的瓶中;
4、加入和红枣泥同样分量的蜂蜜搅拌均匀，放入冰箱中冷藏即可;
5、吃时取适量蜂蜜红枣，用温水调匀饮用即可，也可用过滤器将红枣皮等杂质滤净饮用。
4、红糖
推荐补血食疗——红糖蛋糊
2勺红糖，1个鸡蛋，1小勺淀粉。把多有材料放在碗里，搅拌均匀，再加沸水边冲边拌即可。关键是在开水搅拌时一定要有力而且动作要快。大家都知道，红糖是女性的保养品，有健脾暖胃、活血散寒的效用，还能有效缓解女性因受寒体虚所致的痛经。
不过好东西也要食而有道，每天15克就行。
