我们每天的饮食都是很丰富的,但是丰富的饮食才能让我们更健康的,尤其是对于老人和孩子更重要的,那么我们如何安排饮食才能同时兼顾老人和孩子的身体健康呢?
老少肠胃弱饮食要注意
老年人由于舌头的味蕾减少而味觉减退,变得迟钝,影响食欲。齿眼萎缩、牙齿松动脱落引起咀嚼困难,限制了对一些营养丰富食物的摄取,造成消化不良,不得不选择柔软、含淀粉多的食物。老年人活动量减少,基础代谢率也降低,蛋白质分解代谢大于合成代谢,能量转化成脂肪在体内堆积,形体逐渐呈现肥胖。这也就是中医所谓脾的运化功能减退。
相对成人而言,儿童生长发育快,需要营养素的量相对大,快速生长与消化负荷过重。同时胃肠道功能不成熟,胃液酸度不足,消化酶分泌少且活性低,因而承受食物的能力低,经常处于负担相对过重状态。儿童的肠管也要长些,肠道蠕动也比成人弱,腹肌的推动力更是不足,这些原因很容易引起消化不良、便秘、厌食等症状。
因此,选择食材要高蛋白、低脂、低盐。适当吃薯类,吃粗粮一定要细做。
每天一杯奶和一枚蛋
建议老人和儿童每天一杯奶。我国人民膳食结构主要缺钙,如果每天喝一杯奶就可以补充200多毫克钙,这对改善我国膳食营养结构不足是非常有益的。所以我国居民膳食指南明确提出,每天要饮奶200毫升,更有专家提出:“人的一生不能断奶。”老年人可选择低脂奶和脱脂奶,奶对儿童的生长发育更为有利。喝酸奶并不是老少皆宜。事实上,腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎,1岁以下的小宝宝,也不宜喝酸奶。
鸡蛋是老少皆宜的营养佳品,也是儿童生长发育所必需的辅助食物。因为鸡蛋除含优质蛋白质、脂肪类外,还含有大量维生素A、胡萝卜素、卵磷脂及矿物质等,营养价值很大。食物过敏的儿童可吃鸡蛋黄。中医药学认为,鸡蛋味甘,性平,有补中益气、养阴健体,而鸭蛋味甘,性凉,鸭蛋的外壳容易被沙门氏菌污染,有时候细菌甚至会进入鸭蛋内部。因此,煮鸭蛋时应该等到蛋白和蛋黄都凝固后再食用。对儿童来说,还是煮鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两种做法能使蛋白质松解,极易被儿童消化吸收。茶叶蛋应少吃,煮老的蛋白很难消化。
肉类应以禽类、鱼类为主,老人每天补充100克肉,儿童每天按体重每公斤补充1至1.5克。烹饪食物要以蒸、煮、炖为主。处理食材刀工要精细,多切、多剁更助消化吸收。如果适当添加天然食物香料,可增加食欲。
中国传统上对于老年人的高龄有些褒义的称谓。60岁:耳顺之年、花甲之年、耆艾:古称六十岁的人为“耆”。
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