一杯绿茶饮料含17颗方糖果汁饮料

烈日当头，走在街上，一杯冰镇饮料恐怕是很多人首先想到的解暑“良方”。可冷饮店里冰冰凉、甜滋滋的饮品带给我们的仅仅是清爽么？台湾《康健》杂志告诉你，实际上，你在不知不觉中已经摄入了过多的糖。

近日，《康健》杂志对台湾街头冷饮店出售的多种饮料进行糖分检测，发现不论是“全糖”还是标着“少糖”、“低糖”的饮料，实际上含糖量都不低，甚至高得超乎想象。一杯低糖绿茶总含糖量高达50克，相当于10颗方糖，全糖的更高达17颗方糖。果汁的总含糖量也不容小觑，1杯低糖金橘柠檬含糖量为56克，相当于11颗方糖。加了奶的绿茶，其中不只有糖，还包括奶精粉等，所以奶茶更是糖分重灾区，通常较绿茶超出约2-5倍。

检测中还发现，通常在人们概念中，以为含糖量很低的低糖饮料，其实含糖量都超过2/3。人们喝一杯这样的饮料，就已经超过了一天糖摄取的建议量（世界卫生组织建议，以每日1800卡的热量需求计算，一天糖分摄入量最好不高于10%，也就是45克）。

此外，据香港《明报》报道，近日由香港营养学会在本地各大超市针对标签注明上“少糖”、“低脂”食品进行的一项调查发现，很多低糖食品名不副实。一盒标着“少糖”的燕麦片，含糖量竟比低糖标准高出近4倍，很多瓶装“少糖”饮料的含糖量也远高于低糖标准。

这些高糖分饮料给人们带来的远不止肥胖，还会引发更多健康问题。“不少孩子不爱喝开水，连灌几瓶饮料却还觉得不过瘾，”台湾马偕医院营养师赵强感叹，“这些含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶，几乎没有什么营养，还会减少人体吸收其他重要的营养素，如蛋白质和维生素等。孩子喝了还会对大脑和生长发育产生不良影响，容易导致注意力不集中，甚至增加患多动症的风险。”

很多女性怕胖不吃饭，单靠甜饮料充饥。对此，台湾中医师廖婉绒表示，甜饮料喝太多，不仅会发胖，还容易长青春痘，此外还会胃痛、胀气，造成体内代谢功能异常。廖婉绒自己就是过来人，以前她一天一杯可乐和珍珠奶茶，满脸青春痘，体重高达70公斤，但学中医后开始戒喝含糖饮料，成功减重到40多公斤，即使生了两个小孩，也没有再发胖。

中老年人喝甜饮料过多会增加患多种慢性疾病的风险。台湾马偕医院新陈代谢科医师游能俊指出，含糖饮料属于高升糖指数食品，会造成血糖急速上升，刚开始喝感觉很好，但越喝越想喝，出现“糖上瘾”症状，胰岛素也会因经常剧烈改变而缺乏，容易引起糖尿病。近年来，许多国内外研究还指出，大量运用在饮料中的“高果糖糖浆”（由玉米淀粉加工制成），一旦摄取过量会造成甘油三酯上升、脂肪肝、心血管疾病甚至癌症。