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健康腌咸菜 放些什么可防癌饮食之道

很多朋友都喜欢在家里自己制作一些美味的腌菜,这些腌菜可是下饭的好菜,不止好吃还有存储时间长的优点,不过我们知道这类食物通常都有致癌物,所以,自制腌菜还防癌的一些技巧大家是不是很想知道呢?

要注意的

腌菜水浓度不应低于12%,腌制时间不能少于8天,也不宜过长,以免腌菜变质。对于腌制时间短就取出吃鲜的方法是不提倡的。新鲜蔬菜都含有一种硝酸盐的物质,如果腌渍的时间不够,蔬菜中的硝酸盐会被细菌转化为亚硝酸盐。人食用这类腌菜过量后,会出现头昏、眩晕、气短、胸闷等一系列中毒症状。

用什么腌制

日常生活中,人们常将雪里蕻、圆白菜、大白菜等经腌制,加入适量辣椒蒜头、花椒佐料,改变菜的风味,吃起来清新爽口,别有风味。腌制的菜虽好吃,其中的亚硝胺却是造成消化系统癌症的“元凶”之一。

怎样防止致癌物

那么,怎样防止腌制菜产生致癌物质呢?可以在腌菜的同时放入维生素C片剂,由于维生素C有阻止亚硝酸盐的合成,从而也降低了亚硝酸盐的含量。即每公斤的腌菜中加入400毫克维生素C,这时亚硝酸盐在胃内细菌作用下产生亚硝胺的阻断率为75.9%。提倡腌菜在腌制过程中加入适量维生素C,确实是解决腌菜致癌物的好法。

小贴士

此外要注意的是,腌菜盐水浓度不应低于12%,腌制时间不能少于8天,也不宜过长,以免腌菜变质。对于腌制时间短就取出吃鲜的方法是不提倡的。新鲜蔬菜都含有一种硝酸盐的物质,如果腌渍的时间不够,蔬菜中的硝酸盐会被细菌转化为亚硝酸盐。人食用这类腌菜过量后,会出现头昏、眩晕、气短、胸闷等一系列中毒症状。

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