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运动减掉啤酒肚 远离猝死风险养生

大腹便便是不少中年人共有的“心病”。腰围过粗,患高血压、高血糖、高尿酸、血脂异常、脂肪肝、动脉硬化等疾病的风险增高,心源性猝死的几率也比一般人大得多!

出现啤酒肚,主要原因是吃得多、运动少。从健康角度讲,男士腰围最好小于85厘米(大约2尺8寸),女士小于80厘米(大约2尺6寸)。减小啤酒肚,可从以下几个方面做起:

减少摄入能量:喝酒减压不可取,回家吃饭是首选,喝啤酒每次不超1瓶,吃饭七分饱。早睡早起,保证良好的睡眠质量。

增加能量消耗:消耗腹部脂肪、减轻精神压力的最好方法是适量运动,大汗淋漓不可取,每次40分钟就可以。应加强腹部运动,具体如下:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

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