误区三:糖尿病人吃猕猴桃最好?
糖尿病患者吃香蕉时都很有顾忌,不敢多吃,可一提起猕猴桃,顾虑就消失了,因为“猕猴桃是酸的,可以随便吃”,甚至有人认为,“猕猴桃对糖尿病患者是最安全的”。这种说法可靠吗?
营养专家提醒,医学上的“糖”和老百姓说的“糖”不完全相同。在医学概念里,“糖”指的是碳水化合物,包括多糖(如淀粉类)、单糖(葡萄糖、果糖)和双糖(蔗糖)等。包括猕猴桃在内的很多水果中所含的糖类都是单糖--果糖和葡萄糖,单糖进入人体后只需稍加消化即可溶入血液,因此很容易使血糖快速升高。所以,“随便吃”猕猴桃显然不利于糖友健康。
如果查询食物的升糖指数数据就会发现,猕猴桃的升糖指数并不低,它的升糖指数为52,与香蕉等同,仅比葡萄略低,远远高于柚子、樱桃、李子、梨和苹果。可见,不甜的猕猴桃并不像糖友认为的那样,是“最安全”的水果,虽然它的维生素、膳食纤维含量都很丰富,对于糖尿病患者补充天然维生素等营养非常有益,但吃的时候,即便是血糖控制得不错的糖友,也要控制好量。
大厨艺小编推荐:糖尿病患者可以吃哪些水果
糖尿病患者吃水果,应该根据含糖量来选择,推荐食用含糖量较少的水果,不宜食用含糖量较高的水果。具体来说,假设有100克水果,推荐食用含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。慎重食用含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。禁止食用含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、果脯,还有含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等。
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