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老年人腰酸腿疼 不妨学学螃蟹的走路姿势

老年人腰酸腿疼 不妨学学螃蟹的走路姿势

随着年龄的增长,身体的各项机能逐渐的下降,甚至多走一点路途就会感到腰酸腿痛,严重影响老年人的日常活动,专家介绍,走“螃蟹步”可以有效的缓解老年人腰腿疼痛的症状。

据了解,在人体大腿的内侧有一处肌肉群,约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退,就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确,膝盖向外,腿分得很开,久而久之,就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着身子走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,老年人在横跨步时,还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。

“螃蟹步”看似简单,做起来却很有讲究。行走前,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气,一边慢慢横着迈步,迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋,每次运动时间不要过长。

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